7 DAY DETOX GUIDE

คู่มือดีท็อกซ์ใน 7 วัน

7 DAY FOOD & DETOX DRINK MENU & EXERCISE SCHEDULE

7 วันกับมื้ออาหาร เครื่องดื่มดีท็อกซ์และตารางออกกำลังกาย 

“One week to a slimmer waist, leaner legs, and a sexier body.”

“หนึ่งสัปดาห์สู่เอวบาง ขาเรียวงาม และหุ่นที่เซ็กซี่ขึ้น”

A lot can happen in a week. That’s 7 days. 168 hours. 10,080 minutes. How you spend that time can have a huge impact on how you look, feel, and the way you carry yourself throughout the day. Making the right choices can be difficult, but reading a menu is easy! So, here is your 7 Day Food and Detox Drink Menu that will walk you through every day of the week toward a better, healthier body. It includes a workout for each day that will get you in great shape in no time!

สัปดาห์หนึ่งมี 7 วัน 168 ชั่วโมง หรือคิดเป็นนาทีก็ราว 10,080 นาที ซึ่งหากบริหารเวลาให้ดี เราก็สามารถทำประโยชน์ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง รีเฟรชตัวเองให้สดชื่น และใช้เวลาทำกิจกรรมในแต่ละวันให้มีคุณค่า ในช่วงแรกที่คุณลงมือทำอาจรู้สึกท้อ แต่เชื่อเถอะว่า เมนูที่เราคัดสรรมาให้นั้น ทำได้ไม่ยากเลย! “7 วัน ครบครันเมนูอาหารและเครื่องดื่มดีท๊อกซ์” จะทำให้ทุก ๆ วันของคุณเป็นวันที่สดชื่นแจ่มใส เพราะเรามีโปรแกรมการออกกำลังกายเสริม ซึ่งจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ในไม่ช้า!

You will have a daily menu that will give your body the things it needs to trim off unwanted body fat and keep you toned and tight. This isn’t your standard diet food. These are delicious meals that actually make dieting enjoyable. You will get a balanced proportion of proteins, carbohydrates, and all the vitamins your body needs to function at its best and a delicious detox beverage to go along with it!

มื้ออาหารในแต่ละวันจะช่วยคุณลดการบริโภคไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย คงความสมส่วนและกระชับ เมนูเราแตกต่างจากอาหารไดเอ็ททั่วไป เพราะนอกจากจะอร่อยจนทำให้คุณมีความสุขกับการคุมอาหารแล้ว ยังพร้อมสรรพด้วยคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน  ในสัดส่วนที่พอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย เรียกได้ว่า เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมรสชาติเป็นเลิศ!

The menu of the day gives you a new set of meals, detox drinks, and a new training program. You can work out any time that is convenient for you throughout the day.

รายการอาหารแต่ละวันจะมีเมนูใหม่ ๆ มาให้ลิ้มลอง ทั้งเครื่องดื่มดีท็อกซ์ และโปรแกรมออกกำลังกายไม่ซ้ำท่า โดยคุณสามารถแบ่งเวลาทำได้ตามความสะดวกในแต่ละช่วงวัน

Monday 

วันจันทร์

TODAY’S DETOX DRINK 

เครื่องดื่มดีท็อกซ์สำหรับวันนี้ 

Strawberry-Lemon Detox Water

น้ำมะนาว-สตรอว์เบอร์รี

4 cups of water 

น้ำเปล่า 4 ถ้วย 

1 Lemon (sliced) 

มะนาวสไลซ์ 1 ชิ้น 

10 Strawberries (sliced) 

สตรอว์เบอร์รีสไลซ์ 10 ชิ้น 

Mint (handful) 

สะระแหน่ 1 กำมือ 

Ice Cubes

น้ำแข็ง 

Cr.7 day detox guide skinny bunny tea

Monday 

วันจันทร์

TODAY’S WORKOUT

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับวันนี้ 

This workout combines the shaping and metabolism-boosting benefits of resistance training with the calorie burning effects of steady-state cardio to sculpt and tone your entire body.

การออกกำลังกายนี้จัดเป็นการฝึกด้วยแรงต้าน ซึ่งจะช่วยกระชับสัดส่วนและเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน  ผลลัพธ์จากการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้รูปร่างของคุณแลดูกระชับและมีทรวดทรงที่ดีตลอดทั้งร่างกาย

Squats: 4 Sets, 20 Reps

สควอช (Squat): 4 เซต, 20 ครั้ง 

1) Stand with erect posture and your legs slightly wider  than your hips. Your hands are behind your head, but not placing any pressure on your spine. 

1) ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างออกจากสะโพกเล็กน้อย วางมือไว้หลังศีรษะ แต่อย่ากดทับกระดูกสันหลัง 

2) Squat down slowly until your hips are lower than your  knees. 

2) ย่อตัวลงช้า ๆ จนสะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า 

3) Stand up by pushing through your heels. Imagine you’re pushing the floor away from you.

3) ยืนขึ้นโดยใช้แรงส่งจากส้นเท้า จินตนาการว่าคุณกำลังผลักพื้นให้พ้นจากตัวคุณ

Push-Ups: 3 Sets, 12 reps

วิดพื้น/ดันพื้น: 3 เซต 12 ครั้ง 

1) Get into a plank position with your arms fully extended,

 but not locked. Your hands should be positions just

 outside of your shoulders.

1) นอนราบ เหยียดมือทั้งสองข้างออกให้สุด อย่าพยายามล็อคข้อมือ 

ให้ช่วงแขนกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย 

2) Lower your body down until your face is in few inches

 from the floor without locking your elbows at the top.

2) ค่อย ๆ ย่อตัวลง จนใบหน้าเกือบแตะพื้น ข้อศอกแนบชิดลำตัว

อย่าพยายามล็อคข้อศอกจนชี้ออกไปด้านข้าง

3) Push yourself straight up while maintaining a straight back.

3) ดันตัวขึ้น หลังเหยียดตรง

4) Repeat.

4) ทำซ้ำ 

This workout combines the shaping and metabolism-boosting benefits of resistance training with the calorie burning effects of steady-state cardio to sculpt and tone your entire body.

การออกกำลังกายนี้จัดเป็นการฝึกด้วยแรงต้าน ซึ่งจะช่วยกระชับสัดส่วนและเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน  ผลลัพธ์จากการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้รูปร่างของคุณแลดูกระชับและมีทรวดทรงที่ดีตลอดทั้งร่างกาย

Lat Pull-Downs: 3 Sets, 12 Reps

ท่า Lat Pull-Downs : 3 เซต, 12 ครั้ง 

1) Holding the handle with a wide, but comfortable grip, sit down at a lat pull-down station with the knee-pad  securely pressed against your legs. You should have erect posture. 

1) กางแขนกว้างจับบาร์ให้ถนัดมือ นั่งลงบนที่นั่ง และสอดขาลงไปใต้ที่รองเข่า ซึ่งจะช่วยตรึงช่วงขาของคุณไว้ไม่ให้ขยับ จากนั้นเหยียดหลังให้ตรง

2) Pull the handle straight down to the top for your chest without excessively leaning back. Hold for a one count. 

2) ดึงบาร์ลงมาจนแตะระดับยอดอก อย่าแอ่นหลังมากเกินไป เกร็งหลังค้างท่านี้ไว้ไว้ราวหนึ่งวินาที 

3) Slowly return to the starting position, letting the muscles of your back stretch as your arms become     fully extended at the top. Repeat. 

3) กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยคลายกล้ามเนื้อหลัง และค่อย ๆ ปล่อยแขนขึ้นจนสุด ทำซ้ำ

Treadmill: 

วิ่งบนสายพาน 

10-degree incline. Moderate pace. 25 mins

ปรับระดับความลาดชัน 10 องศา  ด้วยความเร็วปานกลาง เป็นเวลา 25 นาที

Slimingo EBook:

https://www.slimingo.com/en/catalogue/slimingo-7-day-detox_2/reviews/add/