การออกกำลังกายสำหรับสายฟิตมือใหม่

เคยได้ยินไหม “ยากที่สุดคือการเริ่มต้น” สำหรับคนที่กำลังเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไปฟิตเนสครั้งแรก ไม่รู้จะเลือกคลาสไหนดี สับสนปนงงว่า เอ๋..แบบไหนจะใช่ แบบไหนที่เหมาะกับเรา เราจึงอยากแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น รับรองว่าไม่ยากจนเกินไป หุ่นสวยๆ รออยู่นะ

1. Stretching Exercise (การยืดกล้ามเนื้อ)

การออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อนั้นเป็นกิจกรรมที่บางคนมักมองข้าม แต่ความจริงแล้วสำคัญมากต่อร่างกาย เหมาะอย่างยิ่งกับเพื่อนๆ ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะการที่ร่างกายยิ่งมาความยืดหยุ่นมาก นั่นแปลว่าร่างกายสามารถผ่อนคลายมากขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะมีการพัฒนา แถมยังช่วยลดอัตราการบาดเจ็บของคล้ามเนื้อได้อีกด้วยนะ  ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มด้วยการเล่นโยคะและพีลาทีสดูสิ

2. High-Intensity Interval Training (HIIT)

เพื่อนๆ อาจลองเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) หรือการออกกำลังกายหนักและเบาสลับกันในเวลาที่กำหนด เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาไม่กี่นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบ HIIT ผสมผสานท่าของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายๆ ท่าเข้าด้วยกัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

3. Bodyweight Training

สาวๆ ที่เริ่มฟิตอาจลองหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่เบสิคและทำง่ายที่สุด คือบอดี้เวทเทรนนิ่งเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของเราเอง การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมีหลายท่า เช่น วิดพื้น ซิทอัพ สควอท และดึงข้อ

4. Water Workout

อีกหนึ่งกิจกรรมที่อยากจะแนะนำให้เพื่อนๆ สาวฟิตมือใหม่ลองก็คือ Water Workout หรือ การออกกำลังกายในน้ำนั่นเอง น่าตื่นเต้นแล้วใช่ไหมล่ะ! การออกกำลังในน้ำเป็นทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่อยากเริ่มฟิตและมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน หรือโรคที่เกี่ยวกับกระดูก เพราะแรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดการออกแรงและแรงกระแทก ทำให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อ วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีทั้ง ว่ายน้ำ เดินหรือวิ่งในน้ำ เต้นแอโรบิค โยคะในน้ำ หรืออาจเคลื่อนไหวต้านกระแสน้ำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

5. Acrobatic หรือ Gymnastics Training

การออกกำลังแบบ Acrobatic หรือ Gymnastics Training เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ เพราะเป็นการออกกำลังโดยใช้ท่ายิมนาสติกผสมผสานกับการใช้น้ำหนักตัวของเราเอง การออกกำลังกายแบบนี้ยังใหม่และไม่เป็นที่รู้จักในวงกว้าง แต่ด้วยประโยชน์ที่มากมายและทำได้ไม่ยากจนเกินไป จึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ท่าออกกำลังการแบบ Acrobatic ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง คือ หกสูง ตีลังกา และการเหวี่ยงตัวบนบาร์โหน

เห็นไหมว่ามีท่าเจ๋งๆ มีให้เลือกมากมาย ลองดูกันนะเพื่อนๆ ว่าท่าออกกำลังกายไหนที่ใช่ สำหรับสายเริ่มฟิตนี้ แต่อย่ากดดันตัวเองจนเกินไปนะ ค่อยเป็นค่อยไป ทำอย่างสม่ำเสมอแล้วจะถึงฝันเอง เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ #ทีมสลิมิงโก้

https://www.slimingo.com/en/blog/detail/kaarkkamlangkaaysamhrabsaayfitmuueaihm/